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- Cela entretient la forme, les vitamines, minéraux et autres nutriments assurent un bon fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Tous sont indispensables pour garder la pêche et procurer une meilleure santé.
- Cela rend belle et mince. Plus vous vous alimentez de façon correcte et variée, moins vous risquez de prendre du poids. La présence de tous les nutriments en justes proportions permet d'avoir une belle peau, des cheveux souples et brillants, des dents éclatantes, des ongles solides...
- Cela stimule l'intellect. Une bonne alimentation doit fournir au cerveau tout ce qu'il faut pour fonctionner : du carburant, mais aussi des vitamines et minéraux qui assurent la transmission des infos. Ainsi, on résiste au stress et à la déprime.
1) Limitez votre consommation de café, d'alcool, de mauvais gras et de sucre.
2) Arrétez de fumer! avec ses 4 000 produits chimiques, il encrasse l'organisme, réduit aussi le travail du foie et accélère le vieillissement de la peau.
3) Consommez de 5 à 10 fruits et légumes chaque jour. Variez vos choix et privilégiez les plus colorés. (asperges, carottes, betteraves, cerises, cresson, abricots, mangues, raisin, radis et artichauts sont riches en vitamines bienfaitrices) pour profiter au maximum de la richesse en fibres des fruits et légumes frais, éviter, si possible, de les éplucher.
4) Consommez chaque jour des sources d'acides gras essentiels: noix, graines (graines de tournesol, de citrouille..) huiles (de bourrache, de tournesol..) , germe de blé, poisson, etc.
5) Buvez beaucoup d'eau, vous pouvez aussi boire des tisanes décongestionnantes (aux queues de cerises, par exemple) qui éclaircissent le teint.
6) Prenez un peu d'air frais tous les jours afin d'oxygéner votre peau et respirez à pleins poumons.
7) Gommez-vous la peau, pour stimuler la circulation, frictionnez vous la peau avec un gant de massage(loofah) cela accélère l'élimination des toxines. Pratiquez l'opération à sec par d'amples mouvements de balayage en direction du c½ur, puis prenez un bain ou une douche.
8) Mangez des carottes, elle donne à la peau une jolie teinte et lui permet de conserver son élasticité, une portion quotidienne de carotte couvre largement les besoins journaliers en vitamine A.La carotte permet également de lutter contre les coups de soleil. la carotte fait chuter le taux de cholestérol.
9) Consommez de la levure de bière (à soupoudrer sur les salades ou les yahourts ou en gellules à avaler) Trés bénéfique pour les cheveux, la peau et les ongles.
Vitamine : B2
Son rôle pour la peau: Préserve la qualité des tissus donc de l'épiderme.
En cas de carence : Très rare car présente un peu partout. Risque de lésions de la peau et des lèvres.
Où la trouver ? Viande, fruits secs, champignons, lait, asperges, petits pois, épinards, pommes de terre, céréales.
Vitamine :B9
Son rôle pour la peau: Participe au renouvellement rapide des cellules cutanées et des muqueuses..
En cas de carence : Un teint pâle car impliqué dans la formation de globules rouges et blancs.
Où la trouver ? Epinards, salades, foie, banane, thon.
Vitamine :B5
Son rôle pour la peau: Normalise le taux de sébum des peaux grasses.
En cas de carence : Risque d'eczémas séborrhéiques dus à l'excès de sébum.
Où la trouver ? Jaune d'oeuf, viandes, foie, poisson, lait, produits laitiers, banane, avocat.
Vitamine :A
Son rôle pour la peau: Protège l'épiderme et accélère la cicatrisation.
En cas de carence : La peau se dessèche tout de suite et s'épaissit.
Où la trouver ? Beurre, laitage, jaune d'oeuf..
Vitamine :C
Son rôle pour la peau: Active le renouvellement cellulaire et favorise la cicatrisation.
En cas de carence : Peau terne et flétrissement prématuré.
Où la trouver ? Fraise, kiwi, goyave, chou, poivron, agrumes..
Vitamine :E
Son rôle pour la peau: Antioxydante, prévient le vieillissement cutanée et l'aide à se protéger du soleil.
En cas de carence : Très rare. Sinon, apparition précoce des rides.
Où la trouver ? Huile végétale, germe de blé, maïs, soja, tournesol, beurre, foie..
Vitamine :F
Son rôle pour la peau: Participe au bon équilibre et à la santé de la peau.
En cas de carence : La peau cartonne et devient fragile.
Où la trouver ? Huiles végétales, poissons gras..
Oligoélément: Zinc
Son rôle pour la peau: Lutte contre le vieillissement cellulaire de la peau.
En cas de carence : De petits boutons apparaissent et la peau souffre.
Où la trouver ? Poissons, fruits de mer, viandes, laitages, céréales..
Oligoélément: Fer
Son rôle pour la peau: Donne bonne mine et maintient la peau en forme.
En cas de carence : Gros risque d'anémie avec teint pâle et chute des cheveux.
Où la trouver ? Viande rouge, cacao, persil, haricots secs, lentilles, épinards.
Oligoélément: Se (sélénium)
Son rôle pour la peau: Puissant antioxydant, anti-âge, qui renforce l'action des vitamines A, C, E et du zinc.
En cas de carence : Vieillissement accéléré de la peau.
Où la trouver ? Viandes, oeufs, céréales complètes, légumes verts, noix.
Acides gras essentiels :
Constituants essentiels des membranes cellulaires de la peau, assurent une bonne hydradation et une bonne résistance. Pour avoir un bon apport, consommer régulièrement des poissons gras (saumon, thon, maquereau, sardine, anchois), de l'huile de colza, de noix, de la mâche, des fruits oléagineux...
Voici un article qui vous permettra d'être belle et beau de l'interieur mais aussi de l'exterieur grâce à une alimentation riche et saine !
oO Les bienfaits d'une alimentation saine Oo
- Cela entretient la forme, les vitamines, minéraux et autres nutriments assurent un bon fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Tous sont indispensables pour garder la pêche et procurer une meilleure santé.
- Cela rend belle et mince. Plus vous vous alimentez de façon correcte et variée, moins vous risquez de prendre du poids. La présence de tous les nutriments en justes proportions permet d'avoir une belle peau, des cheveux souples et brillants, des dents éclatantes, des ongles solides...
- Cela stimule l'intellect. Une bonne alimentation doit fournir au cerveau tout ce qu'il faut pour fonctionner : du carburant, mais aussi des vitamines et minéraux qui assurent la transmission des infos. Ainsi, on résiste au stress et à la déprime.
oO Faites belle peau en 9 régles Oo
1) Limitez votre consommation de café, d'alcool, de mauvais gras et de sucre.
2) Arrétez de fumer! avec ses 4 000 produits chimiques, il encrasse l'organisme, réduit aussi le travail du foie et accélère le vieillissement de la peau.
3) Consommez de 5 à 10 fruits et légumes chaque jour. Variez vos choix et privilégiez les plus colorés. (asperges, carottes, betteraves, cerises, cresson, abricots, mangues, raisin, radis et artichauts sont riches en vitamines bienfaitrices) pour profiter au maximum de la richesse en fibres des fruits et légumes frais, éviter, si possible, de les éplucher.
4) Consommez chaque jour des sources d'acides gras essentiels: noix, graines (graines de tournesol, de citrouille..) huiles (de bourrache, de tournesol..) , germe de blé, poisson, etc.
5) Buvez beaucoup d'eau, vous pouvez aussi boire des tisanes décongestionnantes (aux queues de cerises, par exemple) qui éclaircissent le teint.
6) Prenez un peu d'air frais tous les jours afin d'oxygéner votre peau et respirez à pleins poumons.
7) Gommez-vous la peau, pour stimuler la circulation, frictionnez vous la peau avec un gant de massage(loofah) cela accélère l'élimination des toxines. Pratiquez l'opération à sec par d'amples mouvements de balayage en direction du c½ur, puis prenez un bain ou une douche.
8) Mangez des carottes, elle donne à la peau une jolie teinte et lui permet de conserver son élasticité, une portion quotidienne de carotte couvre largement les besoins journaliers en vitamine A.La carotte permet également de lutter contre les coups de soleil. la carotte fait chuter le taux de cholestérol.
9) Consommez de la levure de bière (à soupoudrer sur les salades ou les yahourts ou en gellules à avaler) Trés bénéfique pour les cheveux, la peau et les ongles.
oO Les vitamines, oligoéléments et acides gras essentiels: Oo
Vitamine : B2
Son rôle pour la peau: Préserve la qualité des tissus donc de l'épiderme.
En cas de carence : Très rare car présente un peu partout. Risque de lésions de la peau et des lèvres.
Où la trouver ? Viande, fruits secs, champignons, lait, asperges, petits pois, épinards, pommes de terre, céréales.
Vitamine :B9
Son rôle pour la peau: Participe au renouvellement rapide des cellules cutanées et des muqueuses..
En cas de carence : Un teint pâle car impliqué dans la formation de globules rouges et blancs.
Où la trouver ? Epinards, salades, foie, banane, thon.
Vitamine :B5
Son rôle pour la peau: Normalise le taux de sébum des peaux grasses.
En cas de carence : Risque d'eczémas séborrhéiques dus à l'excès de sébum.
Où la trouver ? Jaune d'oeuf, viandes, foie, poisson, lait, produits laitiers, banane, avocat.
Vitamine :A
Son rôle pour la peau: Protège l'épiderme et accélère la cicatrisation.
En cas de carence : La peau se dessèche tout de suite et s'épaissit.
Où la trouver ? Beurre, laitage, jaune d'oeuf..
Vitamine :C
Son rôle pour la peau: Active le renouvellement cellulaire et favorise la cicatrisation.
En cas de carence : Peau terne et flétrissement prématuré.
Où la trouver ? Fraise, kiwi, goyave, chou, poivron, agrumes..
Vitamine :E
Son rôle pour la peau: Antioxydante, prévient le vieillissement cutanée et l'aide à se protéger du soleil.
En cas de carence : Très rare. Sinon, apparition précoce des rides.
Où la trouver ? Huile végétale, germe de blé, maïs, soja, tournesol, beurre, foie..
Vitamine :F
Son rôle pour la peau: Participe au bon équilibre et à la santé de la peau.
En cas de carence : La peau cartonne et devient fragile.
Où la trouver ? Huiles végétales, poissons gras..
Oligoélément: Zinc
Son rôle pour la peau: Lutte contre le vieillissement cellulaire de la peau.
En cas de carence : De petits boutons apparaissent et la peau souffre.
Où la trouver ? Poissons, fruits de mer, viandes, laitages, céréales..
Oligoélément: Fer
Son rôle pour la peau: Donne bonne mine et maintient la peau en forme.
En cas de carence : Gros risque d'anémie avec teint pâle et chute des cheveux.
Où la trouver ? Viande rouge, cacao, persil, haricots secs, lentilles, épinards.
Oligoélément: Se (sélénium)
Son rôle pour la peau: Puissant antioxydant, anti-âge, qui renforce l'action des vitamines A, C, E et du zinc.
En cas de carence : Vieillissement accéléré de la peau.
Où la trouver ? Viandes, oeufs, céréales complètes, légumes verts, noix.
Acides gras essentiels :
Constituants essentiels des membranes cellulaires de la peau, assurent une bonne hydradation et une bonne résistance. Pour avoir un bon apport, consommer régulièrement des poissons gras (saumon, thon, maquereau, sardine, anchois), de l'huile de colza, de noix, de la mâche, des fruits oléagineux...